山友户外网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 26057|回复: 0

野外徒步旅行如何保存体力???

[复制链接]
发表于 2015-11-10 16:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    或许有人认为步行行走在山野中,跟往常走路相同没有什么差异。的确是没有差异。可是当您全副武装地走上3~4小时后,间隔目的地还有一两个山头时,差异可就大了。腿部肌肉向您反对,疲惫使您萎靡不振,由于疲倦而发生的渴睡表象不停地引诱您,使您觉得旅程越来越漫长了。那么,是不是有一种永不疲倦的走路办法用在山野的步行行走中呢?答案是有的。只需能了解和把握下面几种办法,灵活运用,白用百灵。 
  龟步——在远程行走过程中,不要认为高视阔步的大步向前就行了。本来这是一种过错的主意,要知道步幅大是使用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。咱们更需求的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分使用咱们腿部肌肉的耐性,它们对持久战是适当有办法的。 
    吹气——跟着即是要调理咱们的呼吸了,要尽力让自个的呼吸与运动呈有节奏的状况。令肌肉继续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简略的说即是简直每走一步呼吸一次。马拉松运动员在竞赛中就能做到均匀每两~三步就换气一次。假如咱们不习惯的话,也能够逼迫自个呼吸,只需大口地吹气就能够了。但要留意,不要过分强求,否则会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是坚持体内动力的好办法。



  使用肌肉——要使走路成为有节奏的最天然的有氧运动,上下坡时,也要跟着这种节奏尽量使用肌肉的运动,尽可能的削减骨骼和关节的担负。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要长于使用双脚,使其可表现立刻中止的效果。由于与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承当多一些会比较好。 
  歇息补充体力——还有在路上要合理安排歇息时间,以及当令弥补动力。每走上适当一段时间或旅程后,要适当地歇息顷刻。歇息时应吸取一些立刻能转化成动力的糖类和水份,使身体及时得到弥补,以求快些康复体力。并可松开鞋带,但有必要记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在远程行走中,双脚会略微发胀,半途歇息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|山友户外网

GMT+8, 2024-3-28 16:27 , Processed in 0.121085 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表