奔跑者马拉松俱乐部----塘朗山跑山拉练

大闸蟹

现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。
【活动线路】塘朗山海拔429米，从牌坊大门入口，沿盘山公里到山顶第三个岗亭大约4.7公里。垂直升高340米，适于慢跑。
【集合时间】周三晚18：30
【集合地点】桃源村原益家百货门口集合。
【活动安排】周三晚18：30 集合，存包。背包统一寄存到华润超市，请跑友集合前换好衣服。。 18:35开始热身慢跑至牌坊入口处，做拉伸准备活动5分钟，然后沿盘山公路慢跑至山顶第三岗亭处，待队员到齐后沿公路下山，活动结束。

活动注意事项：
1. 跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
2. 安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
3. 自带1~2升运动饮料。
4. 时值炎夏季节，跑步时注意观察路面防蛇虫穿越公路；注意防蚊虫，跑前喷涂驱蚊水。
5. 为了安全起见，请按时到达集合地点，迟到者请勿自行上山。
6.请务必遵守山友的“二人同行”制度。
7. 其他安全事项请参考山友相关版面的帖子。
【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。